[...] się jaram tym ćwiczeniem, bo super czuje plecy 3. zaczełam z 22,5kg ale usłyszałam, że brzydko wiosłuje i się rzucam, więc zmniejszyłam i było ok 4. ciężko 5. miałam hantle w rękach ale nie miałam na co wchodzić, tyle ludzi, a jak juz miałam hantle i nie chcialam ich stracic to zrobiłam wykroki (Marta, mam nadzieję, że mogę czasem tak [...]
Hej Giaur};-) Witam wszystkich po krótkiej przerwie;-D Wpisy nieregularne, bo zaczęły się wakacje i udało się na kilka dni wyjechać nad jezioro:-) Niecałe 40 km ode mnie,wiec na rowerach z plecakiem%-)@-| Dałam radę. Wypoczynek bardzo aktywny jak na taką czterdziechę z kawałkiem:-D Było rowerowanie prawie 180 km , spacery i odrobina kajaka. [...]
[...] +25 min aero +30 min aero Wyciskanie sztangi skos 8x100 (2 seria) http://www.youtube.com/watch?v=NGqlSfzXiS8 Dzisiaj trening na innej siłce. Wpadłem do kumpla na taką pro %-) Fajna siłka, bardzo dużo sprzętu, ale i tak wolę na swojej ćwiczyć :-P Skos jeszcze z zapasem, ale hantle ciężko szły. Przedramion nie chciało mi się już robić %-)
[...] Te 64 w pressie bardzo ciężko poszło, a regres w ogóle porażka, ledwo 16x... MDSa w sumie tylko lekko zmieniłem, bo zamiast podciągania hantli dałem podciąganie sztangi, bo hantle w ogóle mi nie wchodziły. Na koniec jeszcze sraka przycisnęła, i musiałem ratować się przed rozerwaniem dupy, więc kapturów nie zrobiłem... Ogólnie niepotrzebnie w [...]
[...] / 15x7 / 15x7 + brzuch + aero 25 min Niby wszędzie pododawane, ale trening bez szału. Jakoś zabardzo nie było chęci :-P Cieszy tylko to, że drążek w końcu zaczął dobrze iść, i będę mógł progresować :-) Wiosło lipnie poszło, bo dłonie miałem całe mokre od potu i hantle ciężko było utrzymać. Bez filmów, bo w sumie i nie było co pokazywać :-P
[...] przez co było dość mocne palenie w mięśniach Triceps Odwrotne pompki, podchwyt: 15/15/15 bardzo fajnie weszło, triceps spompowany na maxa Biceps Uginanie ramion hantle, ławka skośna leżąc na plecach: 11kg x 15/15/15 Triceps Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie łańcuch: 3 serie robocze Brzuch Spinanie leżąc na [...]
[...] trochę mały ciężar, ale tutaj też dziwnie czułem nadgarstki i nie chciałem przeginać Dwugłowe ud Uginanie nóg ma maszynie: 3 serie robocze Czworoboczny Szrugsy hantle: 27kg x 10/10/10/10 Łydki Wspięcia siedząc (maszyna): 5 serii roboczych po 10 powtórzeń Przedramiona Nawijanie sznurka: 2 serie trening dość średni, dalej [...]
[...] na 100%, pierwsze 2 powtórzenia poszły dość łatwo, kolejne 2 musiałem przesunąć sztangę bliżej górnej części klaty i poszło, wynik super Klatka Wyciskanie skos dodatni hantle: 40kg x 5; 45kg x 5/5/5 bardzo fajnie dobiłem klatkę tym skosem podjarany poprzednim wyciskaniem więc szło super Górny grzbiet Zarzut sztangi z ziemi na barki: [...]
[...] i Roburem :):-) Wpadł też trening na siłowni na której były wykłady: Wyciskanie hantli leżąc 17kg 3x15 Wyciskanie hantli skos 13kg 3x15 Wznosy bokiem 3x15 7kg Francuz hantle 2x15->7kg 1x8->9kg Lekki trening na pompke, wykonywałem też sporo ćwiczeń ze śmiesznym ciężarem dla nauki techniki pod okiem Sakera :) M.in : MC, OHP, podciąganie, [...]
Mniej więcej. Skaczesz tak, żeby wybić się jak najwyżej. A oto cały plan: 1. Legs Podskoki ze sztangą 30%CM z przysiadu 3x5 Przysiad tylni ze sztangą 2-3 serie rozgrzewkowe (jeżeli konieczne) 5x5x70%CM Wykroki 3x8 Front squat 3x10 40% CM z przysiadu, jak pójdzie za lekko, to dołóż Wspięcia na palce ze sztangą 3x15 Rolowanie Ab Wheela z kolan 3x15 [...]
[...] robie slimacze kroki. TRENING NR 1 By Obliques z odchudzania lopatologicznego:trening A 1.Przysiad ze sztanga na plecach ~sama sztanga,2x12 2.Wycisaknie sztangi skora gora ~hantle 6 kg,2x12 3.PrYciaganie drazka dolnego siedzac do brzucha: ~10 kg,2x12 4.Prostowanie nog w siedzeniu ~25 kg,1x12 ~20 kg,1x12 5.wznosy tulowia z opadu: ~15 kg,1x12 ~10 [...]
[...] 7,5kg*9, 7,5kg*9, 7,5kg*10, 7,5kg*10, 7,5kg*10, 7,5kg*10 (wzięłam 10 i jakieś ciężkie się wydawały, więc albo dziś kwestia barku mnie osłabiła, albo ostatnio pomyliłam hantle ) 10kg*10, 10kg*10, 10kg*10, 10kg*10, 10kg*10, 10kg*10 (tutaj ciężar dobrany ok, natomiast masakra była z tym jak się ustawić. Jak leżę, mam wrażenie, że latam, ławka [...]
[...] 7,5kg*9, 7,5kg*9, 7,5kg*10, 7,5kg*10, 7,5kg*10, 7,5kg*10 (wzięłam 10 i jakieś ciężkie się wydawały, więc albo dziś kwestia barku mnie osłabiła, albo ostatnio pomyliłam hantle ) 10kg*10, 10kg*10, 10kg*10, 10kg*10, 10kg*10, 10kg*10 (tutaj ciężar dobrany ok, natomiast masakra była z tym jak się ustawić. Jak leżę, mam wrażenie, że latam, ławka [...]
[...] 7,5kg*9, 7,5kg*9, 7,5kg*10, 7,5kg*10, 7,5kg*10, 7,5kg*10 (wzięłam 10 i jakieś ciężkie się wydawały, więc albo dziś kwestia barku mnie osłabiła, albo ostatnio pomyliłam hantle ) 10kg*10, 10kg*10, 10kg*10, 10kg*10, 10kg*10, 10kg*10 (tutaj ciężar dobrany ok, natomiast masakra była z tym jak się ustawić. Jak leżę, mam wrażenie, że latam, ławka [...]
[...] 5/5/4/4 1. W drugiej serii lewa ręka mi zwiędła przy próbie 11 powtórzenia ;-) 2. Po zmianie obciążenia z 7 na 8 kg myślałam, że to jakiś żart, że źle zważone są te hantle, przeskok był ogromny. W trzeciej serii obie ręce mi zwiędły. 3. 2,5 kg jako takie u nas na siłce nie występuje, więc postanowiłam w 3 serii już cisnąć trójki. Coś za [...]
Dzisiaj: Warzywa: - pomidory 350g - papryka 50g - sałata 100g RAZEM: 500g Dodatkowo: - witamina C 1 tabletka - drożdże piwne z wit A,C,E 2 razy po 2 tabletki - olej z wiesiołka 2 razy po 1 kapsułce Pytanko: Kończy mi się opakowanie drożdży czy mam kupować kolejne, bo gdzieś wyczytałam, że po 2 miesiącach należy zrobić przerwę? Jutro zaczynam [...]
Hello, ja juz po treningu i po cheat mealu FBW: trening A nr 1, 2 serie po 15 pow. 60s. przerwy pomiedzy seriami: A. Przysiad 15kg B1. wyciskanie sztangi skos gora (hantle 2 x 8kg) B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki 30kg C1. prostowanie nog w siedzeniu 20kg C2 wznosy z opadu D. plank 65s. aero 40min 80% A: tragedia. Nie bylam w [...]